3 exerciţii în faţa televizorului care ard 400 calorii

            1. Programul de încălzire ce precedă exerciţiile
Înainte de orice program de exerciţii este recomandată încălzirea. Exerciţiile de încălzire au rolul de a mobiliza sângele din depozite şi de a deschide vasele nutritive din muschi şi articulaţii, prevenind întinderile musculare, leziunile articulare şi chiar febra musculară!
      Pentru încălzire sunt recomandate exerciţii precum:
• alergare pe loc
• bicicleta statică
• exerciţii la stepper
      Este recomandat să faceţi aproximativ jumătate de oră încălzirea, având grijă să nu întrerupeţi deloc exerciţiile. Dacă obosiţi spre exemplu încetiniţi ritmul. Cea mai grea este în acest caz încălzirea prin alergare pe loc, aceasta arde cele mai multe calorii - în acest caz când obosiţi puteţi "merge pe loc".
            2. Exerciţii pentru coloană şi abdomen
      Exerciţiile pentru coloană şi abdomen sunt foarte utile pentru sănătatea, coloana vertebrală jucând rol nu doar în menţinerea poziţiei corpului, ci şi în sănătatea sistemului nervos. Ştiaţi că iniţial actualele exerciţii pentru abdomen au fost de fapt concepute pentru coloana vertebrală?
      Puteţi executa următorul exerciţiu: Vă întindeţi pe spate, cu braţele pe lângă corp şi picioarele îndoite la 90 de grade, cu vârfurile şi călcâiele alipite. Ridicaţi apoi bazinul de la podea fără a mişca vârfurile picioarelor (puteţi ridică şi călcâiele), braţele şi capul. Faceţi 50 astfel de ridicări, lente, rămănând în poziţia de ridicare maximă a bazinului preţ de 5 secunde.
            3. Exerciţii pentru coapse
      Exerciţiile pentru coapse au rolul de a scădea circumferinţa posteriorului, de a subţia coapsele şi totodată de a arde 300-400 de calorii. Cel mai indicat exerciţiu se efectuează astfel: Vă aşezaţi sprijinite în mâini şi genunchi, iar privirea înainte (la televizor ). Apoi ridicaţi unul din picioare spre lateral, menţinându-l îndoit de la genunchi. Reveniţi apoi în apropierea piciorului de bază însă fără a-l relaxa sau sprijini, apoi reluaţi ridicarea. Rămâneţi în poziţia maximă de ridicare 5 secunde. Faceţi 30 astfel de repetări pentru fiecare picior.

Paparazzi şi vedete (52)

Porţia ta săptămânală de noutăţi din Showbiz.

„Premonition” (Premoniţia)

       Descriere: Este Joi. Cele două fete ale sale sunt la şcoală, iar pentru Linda Hanson, nu este decât o zi obişnuită. Dar totul se va schimba în momentul în care poliţia suna la uşa ei. Este informată că soţul ei Jim, a murit cu o zi în urmă într-un accident de maşină. Ea îşi ia fetele de la şcoală şi le zice. Cu greu, Linda reuşeşte să treacă peste şocul acestei zile. Dar când se trezeşte a doua zi, ea observă că nu este Vineri, cum ar trebui să fie. Este Luni, ziua săptămânii dinaintea accidentului. Ea crede că a avut un coşmar, dar următoarea zi când se trezeşte, îşi dă seama că este Sâmbăta, a doua zi după moartea soţului ei. Şi aşa trec cele 7 zile, călătorind într-un fel în trecut şi în viitor. Dar nu trece mult timp până îşi dă seama că totul se întâmplă cu un scop. Oare va putea ea să îl salveze pe Jim, acum că ştie tot ce se va întâmpla ?
       Regia: Mennan Yapo
       Distribuţie: Sandra Bullock, Julian McMahon, Shyann McClure
       Durată: 110 minute
       Genul: Dramă, Thriller

"My life" by Giulia

"Acasă" by Smiley

„Mireasa hoţomană” de Margaret Atwood

Anul apariţiei: 2013
Autor: Margaret Atwood
Editura: LEDA


          Miniona Tony Fremont, inteligentă şi ciudată, cu talentul de a rosti cuvintele de-a-ndăratelea ─ de fapt, ea este Ynot Tnomerf, o stângace care în copilărie a fost obligată să folosească mâna dreaptă, şi de aici sentimentul ei că se află de cealaltă parte a oglinzii ─, predă la facultate istoria militară, un subiect masculin prin excelenţă şi plin de agresivitate.
          Charis este o hippy vegetariană cu un suflet pur, pasionată de cristale, cândva purtând numele de Karen, care a rămas un eu ascuns, rănit şi plin de amărăciune... şi poate ceva mai violent.
          Roz, bogată, şic şi zgomotoasă, dar naivă şi nesigură, are propria ei companie şi conduce un Rolls.
          Aparent, cele trei nu au nimic în comun – şi totuşi, ceva le leagă: Zenia, o femme fatale cu origini străine, charismatică, lacomă şi manipulatoare, cu care au fost colege la universitate şi care, în perioade diferite, a intrat în viaţa lor, aplicând asupra lor, rând pe rând, schemele ei malefice. Le-a câştigat simpatia, le-a trădat încrederea şi le-a exploatat slăbiciunile, iar rezultatul constant au fost pierderi financiare, distrugerea relaţiilor cu bărbaţii din viaţa celor trei, pierderea încrederii de sine, sentimentul trădării. Înainte de a le seduce bărbaţii, ea le-a sedus mental pe cele trei, adaptându-şi poveştile trecutului şi nevoilor emoţionale ale fiecăreia, şi mimând vulnerabilitatea. Doar mai târziu şi-a afirmat Zenia lipsa de empatie: „Asta nu e cea mai utilă parte a trupului”, declară ea la un moment dat, referindu-se la inimă.
          Acum însă Zenia este moartă, făcută bucăţele într-o explozie în Beirut, şi cele trei prietene se simt în siguranţă, simt că îşi pot vedea liniştite de viaţă. Sau cel puţin aşa cred ele… până în ziua când o Zenia încă seducătoare îşi face apariţia în restaurantul unde îşi iau împreună prânzul.

         O puteţi comanda de pe Libris.

Remediu egiptean pentru un păr negru, strălucitor

          Remediile misterioase ale egiptenilor au fost treptat descoperite şi împrumutate de tot mai multe popoare, rămănând apreciate şi în zilele noastre.
          Uleiurile atent selectate, dar şi combinaţiile bizare privind ingredientele, au atras atenţia asupra tratamentelor naturiste pe care egiptenii le foloseau pentru îngrijirea părului.
          În opinia lor, un păr frumos era cel negru, strălucitor şi bine pieptănat (foloseau piepteni din os), fără fire rebele, cu linii atent conturate. Egiptenii considerau îngrijirea părului o adevărată artă şi aveau un ritual bine definit. Astăzi este aproape imposibil să reproducem întocmai tratamentele egiptene, aceştia obţinând manual şi natural toate ingredientele de care aveau nevoie, lucrau cu os şi lemn şi se pare că foloseau tehnici aparte. Ne putem însă inspira din remediile descoperite ca fiind folosite de egipteni.
                    Tratament egiptean pentru păr, cu ghimbir
          Ghimbirul este cunoscut astăzi ca aducând numeroase beneficii asupra sănătăţii, iar egiptenii foloseau acest remediu ca ingredient al întineririi.
          Cum se prepară:
- se rade o jumătate de rădăcina de ghimbir pentru 10 cm lungime păr, apoi se pisează bine într-un recipient de ceramică;
- se adaugă 2 linguri de ulei de susan încălzit uşor;
- la final se adaugă 3 linguri de zeamă de lămâie.
          Dacă aveţi părul mai lung, puteţi prepara o cantitate mai mare. Se amestecă bine ingredientele şi se aplică pe părul uscat. Se masează intens scalpul timp de 3 minte, acest pas este deosebit de important. Buna vascularizaţie de la nivelul scalpului, obţinută prin masaj energic, ajută la absorbiţia substanţelor nutritive din tratament.
          Se acoperă părul cu un prosop încălzit (sfatul terapeutului: încălziţi prosopul deasupra sursei de căldură sau în cuptor) şi se lasă tratamentul să acţioneze timp de o oră.
Se spală apoi părul cu şampon şi se foloseşte balsam.
          Tratamentul poate fi repetat săptămânal. Remediul se prepară proaspăt de fiecare dată când doriţi să îl folosiţi.

Oamenii vin, oamenii pleacă…

          Niciodată nu o să ştii dacă o sa mai revezi o persoană vreodată. Nu o să ştii când va fi ultima dată când o să mai vorbeşti cu o persoană. Nu o să ştii când este ultima dată când o să vezi o persoană. Nu putem să vedem viitorul şi nici nu putem evita toate pericolele care pândesc în jur. Poate că noi suntem de vină de tot ceea ce ni s-a întâmplat, dar este greu să te desparţi de cineva drag pentru totdeauna chiar dacă poate nu aţi fost extrem de apropiaţi.
          Intri în viaţa cuiva şi prinzi drag de acea persoană. Nu-ţi imaginezi cât de mult poţi să preţuieşti o persoană decât în clipa în care ai pierdut-o pentru totdeauna.
          Aşa cum brusc ai intrat în viaţa mea şi ai devenit un bun prieten...la fel de brusc ai ţinut să pleci din viaţa mea şi a tuturor.
                    Adio, dragul meu prieten.

Happy Halloween!

„Prisoners” (Prizonieri)

       Descriere: Cât de departe ai merge pentru a-ţi proteja familia? Keller Dover (Hugh Jackman) trăieşte cele mai cumplite momente prin care poate trece un părinte. Fiica lui în vârstă de doar 6 ani şi prietena acesteia au fost răpite, iar singura pistă despre identitatea vinovaţilor nu pare să ducă nicăieri. Detectivul Loki (Jake Gyllenhaal) arestează un suspect, însă, din lipsă de probe, acesta este eliberat. Pe măsură ce timpul trece, şansele de supravieţuire ale micuţelor scad, iar poliţia nu are o pistă clară. Aşadar, Dover decide să acţioneze de unul singur. Până unde este dispus să ajungă un tată disperat să-şi salveze copilul, rămâne să descoperiţi.
       Regia: Denis Villeneuve
       Distribuţie: Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, Viola Davis,Maria Bello
       Durată: 153 minute
       Genul: Dramă, Crimă, Thriller

       Trailer:

"Povestea Inimii" by What's UP

„Gazda” de Stephenie Meyer

Anul apariţiei: 2009
Autor: Stephenie Meyer
Editura: RAO


          Melanie Stryder refuză să se stingă. Lumea noastră a fost invadată de un duşman invizibil. Oamenii devin gazde pentru aceşti invadatori, minţile le sunt luate, în timp ce corpurile lor rămân intacte şi îşi continuă vieţile, aparent neschimbate. O mare parte din omenire a cedat. Când Melanie, unul dintre puţinii oameni sălbatici în viaţă, este capturată, are convingerea că i-a sosit sfârşitul. Wanderer, sufletul invadator care a intrat în corpul lui Melanie, a fost avertizată despre provocările cauzate de trăirea în corpul unui om: emoţiile covârşitoare, multitudinea de simţuri, memoriile prea clare. Dar mai era ceva dificil, ceva la care Wanderer nu se aştepta: vechiul chiriaş al corpului refuză să renunţe la posesiunile minţii ei. Wanderer îi pune la încercare gândurile lui Melanie, sperând să descopere locurile pe unde se ascund restul de oameni rezistenţi. În schimb, Melanie îi umple mintea lui Wanderer cu viziuni despre bărbatul pe care îl iubeşte Jared, un om care încă îşi duce traiul în clandestinitate. Incapabilă să se despartă de dorinţele corpului lui Melanie,Wanderer începe să tânjească după un om a cărui demascare făcea parte dintre însărcinările ei. Când forţele exterioare le transformă pe Wanderer şi pe Melanie în aliate, ele se pregătesc să plece în căutarea omului pe care ambele îl iubesc, căutare ce se dovedeşte a fi periculoasă şi nesigură.

         O puteţi comanda de pe Libris.

3 obiceiuri care îţi degradează părul

         Există anumite lucruri pe care le faci în mod automat, care îşi pot lăsa amprenta pe felul în care arată părul tău. Iată ce ar trebui să scoţi din obişnuinţă:
 • Perierea excesivă a părului, trecerea mâinii prin el cu regularitate, şamponarea cu mişcări prea dure – toate pot fragiliza firele de păr şi, în cele din urmă, le pot rupe. Fii delicată şi moderată atunci când vine vorba despre ritualul cotidian de îngrijire – lucrurile mărunte sunt cele care fac diferenţa pe termen lung.
• Majoritatea formulelor de colorare, ondulare sau întindere a părului sunt periculoase doar dacă sunt lăsate să acţioneze mai mult decât trebuie. Aşa că ai face bine să respecţi timpul indicat în prospect.
 • Probabil ai observat că, după o perioadă lungă în care ai purtat părul prins în coadă, firele de păr se degradează chiar acolo unde au fost fixate de elastic. Mai mult, din păcate, orice accesoriu sau coafură care imprimă presiune constantă asupra rădăcinii părului poate degrada serios firele chiar de la rădăcină. Ce poţi să faci? Foloseşte produse care susţin rezistenţa părului, iar atunci când trebuie să îţi prinzi părul, să îl împleteşti sau să îi pui extensii, ai grijă ca senzaţia imediat următoare să nu fie aceea de „foarte strâns pe scalp“.

Pensée de la semaine

          Nici măcar nu mai observăm lucrurile mărunte simple care ne aduc fericirea, am devenit indiferenţi în faţa atâtor lucruri simple care ne-ar putea aduce fericirea. Ne imaginăm o realitate total diferită faţă de cea care ne înconjoară zilnic sau cel puţin ne dorim o altă realitate.
           Stau şi mă gândesc la toate lucrurile pe care mi le-aş dori să le fac acum, dar văd că sunt atât de multe lucruri care mă opresc, mă încurcă şi renunţ la toate aceste planuri. Mi-aş dori să schimb atât de multe lucruri în viaţa mea, dar nu ştiu de unde să încep şi am impresia mereu că cineva mă opreşte. Am privit atât de mult cum alţii mă pot răni fără ca eu să mă pot apăra de ei, m-am prefăcut că am uitat ce mi-au făcut de dragul acelor persoane care mereu vor rămâne în viaţa mea şi le-am permis unor „prieteni” să mă influenţeze. Acum, încerc să-mi preiau controlul asupra vieţii mele şi să îmi îndrum paşii după placul inimii mele şi nu după cum cred ceilalţi că ar trebui să fie. Încerc să redevin aceeaşi persoană care ştie că părerile altora nu contează deloc, că cel mai important este să te simţi tu bine cu tine şi apoi să priveşti din perspectiva altora.
           Cu toţii trebuie să învăţăm să ne punem pe noi pe primul loc şi după aceea să ne gândim la ceilalţi. Pentru că deşi este bine să fii o persoană bună la un moment dat toată această bunătate va ajunge să-ţi conducă viaţa şi te va face să uiţi de persoana ta, oferindu-le mult prea multă importanţă celor din jur. Înainte să-i mulţumeşti pe ceilalţi, ai grijă de tine. Uneori este mai bine să fii egoist decât să fii bun şi să fii considerat prost aşa cum se întâmplă în ziua de azi.
           P.S: „A avea caracter înseamnă a-ţi concentra şi a-ţi întări energia voluntară; înseamnă a te elibera de influenţele din afară; a pune unitatea în locul contracandidaţilor, în sfârşit, a birui toate formele laşităţii şi ale moliciunii.” de Fr. W. Forster.

Paparazzi şi vedete (51)

Porţia ta săptămânală de noutăţi din Showbiz.

Miranda Kerr şi Orlando Bloom s-au despărţit
După speculaţiile din ultima vreme, informaţia a fost confirmată oficial: Miranda Kerr şi Orlando Bloom s-au despărţit după numai trei ani de căsnicie. Reprezentanţii actorului au precizat că cei doi au dat deja o declaraţie în care au anunţat că că cei doi trăiesc separat de câteva luni. După şase ani de relaţie şi trei ani de mariaj, Orlando Bloom şi Miranda Kerr au decis să pună punct poveştii de dragoste, însă vor rămâne în continuare uniţi pentru băieţelul lor de aproape trei ani. Actorul britanic şi supermodelul de origine australiană au început să se întălnească în 2007, iar în 2010 s-au căsătorit. Un an mai târziu, în ianuarie 2011, a sosit pe lume şi primul copil al cuplului, Flynn. Ultima apariţie publică a celor doi împreună a fost în urmă cu o lună, la un spectacol de pe Broadway.

Toate detaliile despre botezul Prinţului George
Desigur întreaga lume a stat cu ochii aţintiţi pe celebrul cuplu şi nu puţine au fost zvonurile care au plutit în aer înainte de acest moment important. Oare ce ţinută va purta Kate? Cine vor fi naşii micuţului prinţ? Oare Cressida Bonas, iubita Prinţului Harry e pe lista de invitaţi? Cine a mai ajuns pe acea listă exclusivistă? Botezul a avut loc pe 23 octombrie, într-o mică Capelă regală privată a Palatului St James şi nu în Palatul Buckingham, cum a fost cazul generaţiilor de dinaintea lui. Micuţul a avut şapte naşi (da, şapte naşi!): Zara Tindall (verişoara lui William), Oliver Baker, Emilia Jardine-Paterson (prieteni buni ai lui Kate şi William), Earl Grosvenor, Jamie Lowther-Pinkerton, Julia Samuel (una dintre cele mai apropiate prietene ale Prinţesei Diana) şi William van Cutsem (prieten din copilărie al lui William). Micuţul George a fost botezat de către arhiepiscopul Justin Welby, arhiepiscop de Canterbury şi capul bisericii britanice. u fost doar 22 de invitaţi, printre care Regina Angliei şi prinţul consort, Prinţul Charles şi Camilla, părinţii lui Kate Middleton, Prinţul Harry, prietenii cei mai buni ai lui Will şi Kate (Guy Pelly, Alicia Fox-Pitt, Emilia d’Erlanger, Fergus Boyd şi soţia lui, Sandrine). Rochia lui Kate Middleton a fost.... Alexander McQueen, o rochie de un galben pal, cu volane laterale şi o pălărie Jane Taylor. Starul zilei a fost totuşi... Prinţul George. El a purtat o ţinută albă din satin, o replică realizată de croitorul reginei a unei ţinute semnată Spitalfields, creată în 1841 de Janet Sutherland, fiica unui miner scoţian şi purtată de 60 de bebeluşi regali înaintea micuţului George.